co na 3 raz

[...] budową ciała (nadgarstek 17 cm, nogi bardzo chude i ogólnie ludzie mi mówią ze chude mam ręce i nogi ;|. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat(14.11.1992) Waga:81 (wacha sie nie raz mniej raz wiecej pokaże) Wzrost: 182cm Cel treningowy: Redukcja, stracić opone Staż treningowy na siłowni:Ponad Rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna(jak będzie [...]

[...] i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na maszynie (3 x 20) ((BRZUCH)) -1. Uginanie podudzi na maszynie stojąc (3 x 12) ((NOGI)) , tutaj jest tylko na leżąco i nie da rady raz jedną nogą a raz drugą. 3. Cardio zostawić tak jak jest? Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 [...]

[...] i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na maszynie (3 x 20) ((BRZUCH)) -1. Uginanie podudzi na maszynie stojąc (3 x 12) ((NOGI)) , tutaj jest tylko na leżąco i nie da rady raz jedną nogą a raz drugą. 3. Cardio zostawić tak jak jest? Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 [...]

[...] Info o sobie: Wiek 17, staż: gdy skończę plan będzie coś około roku + miesiąc/2 , wzrost 190 waga 86 (obecenie, ciągle masuję), obecny plan to split 4 dniowy partia raz w tyg, póki co rosnę fajnie. Push & Pull z racji tego, że chciałbym dać trochę inny bodziec mięśniom, + będzie to taka lekka redukcja, a w dodatku już raz próbowałem plan [...]

Witam! Pierwszy raz zamieszczam temat.Chodzi o to,że nigdy nie chodziłem na siłownie. A chcę mieć kaloryfer w styczniu chodziłem na basen 3 x po 45 min w tygodniu i dwa razy pochodziłem do 6 weidera wytrzymałem pierwszy raz 2 tygodnie drugi po tygodniu przerwt 2 i kilka dni.Natomiast od 5 marca założyłem plan 4x1 h rowerek spalam 700 cal z tego co [...]

[...] 3 min pajacyków 20 przysiadów skip a,c STRETCHING - 1.Pogłębianie skłonów tułowia w pozycji stojącej, stopy złączone 2.Skłony w siadzie płaskim nogi rownolegle 3.Skłony raz do jednej nogi, raz do drugiej w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie 4.Pogłębianie nogami do dołu(dążąc do szpagatu) [...]

Chodzi mi o intensywnosc trenigów podczas brania kratyny (jabłczan ).wczesniej cwiczyłem na planie na mase co każdą partie miesniową trenowałem raz w tygodniu .teraz też plan na mase chce zrobic .tylko nie wiem czy zwiekszyc intensywnosc trenigu poprze serie i ciężar i cwiczenia na partie miesniową raz w tygodniu czy umiarkowana intesywnosc i [...]

Część wszystkim. Mam na imię Dawid chciałbym wysłuchać waszych opinii na temat mojego powaznego cyklu. Pierszy raz "kuje dupe" więc troszkę sie obawiam. W tamte wakacje jadlem metke ruska piatki 150 tabsow. Bylem bardzo zadowolony. Ogólnie rzecz biorąc mam dobre predyspozycje do kulturystki ,widoczne miesnie na dobrej rzezbie mało tłuszczu. Jestem [...]

[...] z ćwiczeniami(jakieś pompki, brzuszki, pierwsze hantle 5kg..:) ) jestem już z 3-4 lata(mam 17), a trening aktywny jakoś z 20 miesięcy.(na sztandze, gryfy, drążek). Ale zaraz wyjaśnię coś. W te 20 miesięcy wchodzą przerwy. Nie jestem jakimś napaleńcem(bez obrazy dla nikogo, ale chodzi tu o spinkę, trzeba przecież na luzie), dlatego też robię [...]

[...] zwykły trening ogólnorozwojowy, bez żadnych szaleństw i żadnej diety. Ćwiczenie na siłowni było bardzo zróżnicowane, polegało na 3 treningach w tygodniu ( każda partia raz tygodniowo ), serie standardowo 12-10-8, jednak nie ćwiczyłem ciągle przez te 2-3 lata a jedynie krótkimi okresami, np. 1-3 miesięcy treningu i później tyle samo albo [...]

[...] bardzo szybką przemianę materii, więc postawiłem na węglowodany. Dziś sprawa wygląda tak, że waga stanęła na 80kg i przez prace nie mogę zjeść dwóch konkretnych posiłków (raz jest to gainer, raz tuńczyk z makaronem - ale to chyba za mało, bo waga stoi). Kończy mi się Mutant Mass i myślę, czy by go nie zastąpić jakimś białkiem z płatkami [...]

Siemka jestem teraz na redukcji na ostro od 4 dni wczesniej byly przygotowania z 2 tyg powolne przechodzenie na - kcal juz wtedy troche schudłem biegając 2 razy w tyg + 3 x siłka + 2 x boks Teraz chce zamienic to 40 minutowe monotonne bieganie stalym temtem na interwały które ponoc nie spalają miesni i są lepsze bo zwiekszjaja metabolizm ale [...]

[...] pewnym dziwacznym problemem, który chciałbym skonsultować z doświadczonymi użytkownikami, gdyż nie wiem, czy w ogóle siłownia ma tu jakiś wpływ. Opis problemu: - pierwszy raz wystąpiło w marcu 2012, trwało 3 dni pod rząd, samo z siebie przeszło, pojawiło się uczucie wokół szyi, jakby utrudniające/krepujące ruchy w postaci jakby mocno [...]

Czesc Kumpel pytal sie mnie ostatnio czy jest sens aby cwiczyc co 2 tygodnie na silowni poniewaz ma taka prace ze raz ma na rano a raz na popoludnie kiedy ma na popoludnie z rana oczywiscie moze cos robic w tym kierunku , prosze o odpowiedz Pozdrawiam

[...] i od pewnego czasu mam stagnacje... w ostatnim tygodniu zdenerwowany tym faktem zakupiłem vipera,dorzuciłem cardio nad czczo, przyciąłem kalorie, przeszedłem na IF(8/16 na razie). I po tygodniu nic się nie zmieniło, obwody nie spadły, waga nie ruszyła. Nie jest to pierwszy raz kiedy próbuje zrzucić coś sadła, być może mój organizm się już przed [...]

Wiem, że wałowane raz po raz, ale niedługo wskakuję na 3.5g/kgmc i białko w prochu będzie niezbędne. Mam do rozdysponowania na białko max. +/- 220zł, ale nie chcę płacić za markę tylko za jakość. W temacie supli jestem zielony. Myślałem nad Olimp SP80, ale ostatnio zauważyłem Scitec nutrition - 100% Whey protein professional. Jest w nim [...]

Witam. Od dluzszego czasu bolał mnie brzuch , nie raz po zjedzeniu czegos nie raz tak po prostu. Gdy bole sie nasilaly poszlam do lekarza rodzinnego. Dostałam skierowanie na badania nie pamietam dokladnie co to byly za badania, ale na pewno mocz i z krwi. Oraz na USG lecz usg mam dopiero na 13 czerwca. Bol byl tak nie do wytrzymania, ze [...]

[...] , że dłuższe wcinanie rybek wędzonych może (ale nie musi) spowodować raczka.(na kij mi 2 gęba do wyżywienia :D) moje pytanie brzmi czy jedzenie ryby wędzonej - 100/120g 3 razy w tygodniu (przed treniniem . 4 raz już jem tuńczyka z puchy ) będzie szkodziło jakoś mojemu organizmowi ? a czym ogólnie tkwi problem... ,że nie mam jakoś większej [...]

[...] czasie jest to możliwe i czy w ogóle ? Podczas 3 letniej redukcji straciłem 50 kilogramów tłuszczu - jednak każdy dzień bez cukru, był dla mnie ogromnym wyrzeczeniem. Nie raz zdarzało się, że kiedy któryś z domowników przyniósł ciasto, nie potrafiłem zasnąć po nocach i ze łzami w oczach walczyłem z pokusą - każdy dzień i nic były próbą woli. [...]

Witam bardzo serdecznie, jestem nowym użytkownikiem forum, także proszę o wyrozumiałość :) Coraz większymi korkami zbliżają się wakacje, po wakacjach planuję zacząć pracę i uczyć się zaocznie co da mi możliwość dalszych treningów oraz więcej czasu żeby zgubić to co mi pozostało :) Wiele razy zaczynałem dietę, tzn korzystałem ze swojego trybu [...]